【出産後の股関節痛】産後股関節の痛みの原因と改善方法について

産後股関節痛｜産後ケア｜女性専門美容整体院

【出産後の股関節痛】
産後股関節の痛みの
原因と改善方法について

出産後から足の付け根が痛む。抱っこをして歩くと股関節がつらい。立ち上がりや寝返りのたびに違和感がある。産後の股関節痛には、骨盤の不安定さや筋力低下、妊娠中から続く姿勢の変化、育児動作の負担などが複雑に関係しています。

「産後だから仕方ない」
そう思って我慢していませんか。

出産後は赤ちゃんのお世話が中心になり、自分の身体に痛みがあっても後回しにしやすい時期です。足の付け根が痛い、歩き始めに股関節が引っかかる、抱っこをすると片側だけ痛むと感じていても、「時間が経てば戻るだろう」と我慢している方は少なくありません。

しかし、産後の身体は骨盤や股関節を支える筋肉が弱くなり、靭帯も緩みやすい状態です。そのまま抱っこや授乳、床からの立ち上がりを繰り返すことで、股関節周囲の負担が積み重なり、痛みが長引くことがあります。

歩くと足の付け根が痛む

抱っこで股関節がつらくなる

寝返りや立ち上がりで痛む

あぐらや足を開く動作がつらい

About

産後の股関節では何が起きているの？

産後の股関節は、
骨盤と筋肉の支えが弱く
負担を受けやすい状態です

妊娠中はお腹が大きくなることで重心が前へ移動し、腰が反りやすくなります。さらに出産に向けて骨盤周囲の靭帯が緩み、股関節を支えるお尻や腹部、骨盤底筋にも負担がかかります。出産後すぐにこれらが元へ戻るわけではないため、立つ、歩く、抱き上げるといった日常動作でも股関節に負担が集中しやすくなります。

骨盤周囲の靭帯の緩み

お尻の筋力低下

腹部・体幹の不安定さ

骨盤底筋への負担

反り腰や重心の変化

育児動作の左右差

股関節だけを揉んでも、根本的な負担が残ることがあります

産後の股関節痛は、痛む場所だけの問題とは限りません。骨盤の不安定さ、腰や背中の姿勢、足の使い方、抱っこの左右差などが関係しているため、身体全体のつながりを確認することが大切です。

Cause

産後に股関節が痛くなる主な原因

骨盤の不安定さ

妊娠・出産期は、出産に備えて骨盤周囲の靭帯が緩みやすくなります。産後もしばらくは骨盤が安定しにくいため、左右の股関節にかかる負担が偏り、歩行や片脚立ちで痛みを感じることがあります。

お尻・体幹の筋力低下

妊娠中の活動量低下や腹部の変化により、お尻や腹部の筋肉は働きにくくなります。股関節を安定させる筋力が不足すると、関節周囲の筋肉が必要以上に緊張し、足の付け根やお尻に痛みが出やすくなります。

抱っこ・授乳姿勢の偏り

いつも同じ腕で抱っこする、片側の腰へ赤ちゃんを乗せる、横座りで授乳するなどの姿勢が続くと、片方の股関節に負担が集中します。痛みをかばうことで、さらに左右差が大きくなることもあります。

妊娠中から続く反り腰も股関節痛につながります

妊娠中に身についた反り腰やお腹を前へ突き出す姿勢が産後も残ると、股関節の前側にある筋肉が縮みやすくなります。その状態で抱っこや立ち上がりを繰り返すと、足の付け根に詰まり感や痛みが出やすくなります。

Symptoms

産後の股関節痛でよくみられる症状

足の付け根が
ズキッと痛む

立ち上がりや歩き始め、階段、赤ちゃんを抱き上げる瞬間などに、股関節の前側や鼠径部へ痛みを感じることがあります。深く曲げたときに詰まり感が出る方もいます。

お尻の横や後ろ側が
痛くなる

股関節を支えるお尻の筋肉が疲労すると、お尻の外側や奥に痛みが出ることがあります。横向きで寝たときや片脚へ体重をかけたときに痛みやだるさを感じやすくなります。

寝返り・あぐら・開脚が
つらくなる

骨盤と股関節の動きが崩れると、寝返りやあぐら、足を開く動作で痛みが出ることがあります。夜間の授乳や添い寝のたびに痛みを感じ、睡眠に影響するケースもあります。

Daily Care

産後の股関節痛を改善するためのポイント

片側だけで抱っこしない

同じ側の腰へ赤ちゃんを乗せ続けると、骨盤が横へずれ、片側の股関節に負担が集中します。左右を入れ替える、抱っこひもの高さを調整するなど、負担が偏らない工夫が大切です。

痛みを我慢して伸ばしすぎない

股関節が痛いと強くストレッチしたくなりますが、産後は関節が不安定な場合があります。痛みを感じるほど大きく伸ばすのではなく、呼吸を止めず、心地よい範囲で動かしましょう。

お尻と体幹を少しずつ使う

痛みが落ち着いてきたら、お尻や腹部を無理なく使う運動を取り入れることが大切です。身体の回復状況に合わせ、短時間から始めることで股関節の安定につながります。

Women’s Care

女性専門院だからこそ、
産後の骨盤と股関節を
丁寧に確認します

産後の股関節痛は、痛みの場所や出る動作が一人ひとり異なります。骨盤、腰、股関節、膝、足元まで確認し、抱っこや授乳、床からの立ち上がりなど、日常の育児動作でどこに負担がかかっているのかを見ていきます。

当院では、出産後のデリケートな身体に配慮しながら、強い力を使わないやさしい施術で股関節周囲の緊張や身体のバランスを整えます。

Medical Check

医療機関への受診を優先した方がよい症状

強い痛みや発熱がある場合は、
自己判断せず医療機関へ

産後の股関節痛の多くは筋肉や身体の使い方に関係しますが、まれに骨や関節、神経などの問題が隠れていることもあります。特に急激に痛みが強くなった場合や、歩くことが難しい場合は、施術よりも先に整形外科などで状態を確認することが大切です。

強い痛みで歩けない

安静時や夜間も激しく痛む

発熱や腫れを伴っている

転倒後から痛みが続いている

足にしびれや脱力がある

日に日に症状が悪化している

産後の股関節痛を「よくあること」で終わらせないことが大切です

産後の痛みは我慢してしまいがちですが、症状が強い場合や長引いている場合には、身体の状態を確認する必要があります。当院で対応できる範囲か、医療機関での検査が必要かも含め、無理のない選択を大切にしています。

股関節だけでなく、
骨盤と身体全体を整える
産後ケアを行います

LiberMicoでは、股関節の痛みだけを追いかけるのではなく、骨盤の安定性、姿勢、呼吸、腰や背中の緊張、お尻の筋力、抱っこや授乳の姿勢まで丁寧に確認します。今の身体に負担をかけないやさしい施術と、ご自宅で続けやすいケアを組み合わせ、育児中でも動きやすい身体づくりをサポートします。

痛む場所と動作を確認

足の付け根、お尻の外側、恥骨周辺など、痛む場所と、歩行、寝返り、抱っこ、立ち上がりなど痛みが出る動作を丁寧に確認します。

骨盤・姿勢・歩き方を確認

骨盤の左右差、反り腰、片脚へ体重をかけるクセ、抱っこの左右差など、股関節に負担が集中する原因を見ていきます。

股関節周囲をやさしく調整

強く押したり無理に開いたりせず、産後の身体に合わせて、骨盤、股関節、腰、お尻周囲の緊張と動きを整えます。

育児中にできるケアを提案

抱っこの仕方や立ち上がり方、寝る姿勢、短時間でできる運動など、生活の中で股関節への負担を減らす方法をお伝えします。

産後の身体を整えることは、毎日の抱っこや育児を楽にするためのケアです

股関節の痛みが続くと、赤ちゃんを抱いて歩くことや床から立ち上がることが負担になり、外出や家事にも影響します。痛みを我慢してかばい続けるのではなく、身体の回復段階に合わせて少しずつ整えていきましょう。

産後の股関節痛を
一人で我慢しないでください

「歩くと足の付け根が痛い」「抱っこをすると片側の股関節がつらい」「寝返りや立ち上がりで痛む」「産後から身体のバランスが変わった気がする」そんなお悩みも、まずは一度ご相談ください。女性専門美容整体院LiberMicoが、産後のデリケートな身体に寄り添い、無理のないやさしい施術で回復をサポートします。

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鍼灸整体サロン Liber MICO

住所
さいたま市北区日進町3-479−1 gallery Soo 2階A号室

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