【産後の膝痛】出産後に膝の痛みが出る人の特徴について

産後の膝痛｜マタニティ・産後ケア｜女性専門鍼灸整体院

【産後の膝痛】
出産後に膝の痛みが出る人の
特徴と対策について解説

産後、立ち上がるときや階段の上り下りで膝が痛むことはありませんか。産後の膝痛には、妊娠中からの筋力低下やホルモンの影響、頻繁な抱っこや授乳姿勢など、育児特有の動作が関係しています。膝への負担を減らす方法や正しい身体の使い方を知り、痛みを我慢せずに対策していくことが大切です。

「産後は膝が痛くなりやすい」
と､育児を無理していませんか？

産後の膝の痛みは、多くのママが経験する不調のひとつです。しかし、育児による負担だからと我慢を続けていると、痛みが慢性化し、抱っこなどの日常動作に支障が出てしまいます。

痛みの原因は、産後のホルモンバランスの変化や筋力低下、そして毎日の育児動作の積み重ねなど、一人ひとり異なります。痛みを放置したり自己流で揉んだりする前に、まずは膝への負担を減らすことが大切です。

立ち上がるときに膝が痛む

階段の上り下りがつらい

床からの立ち上がりで痛む

膝の関節が不安定な感じがする

About

産後に膝痛が起こりやすいのはなぜか？

妊娠中からの筋力低下と、
産後の急激な負担増加が
影響しています

妊娠中はお腹が大きくなることで活動量が減り、脚や体幹の筋力が低下しやすくなります。そのまま出産を迎え、休む間もなく頻繁な抱っこや授乳、おむつ替えなどで膝の曲げ伸ばしが急増するため、弱った筋肉や関節に大きな負担がかかり、痛みにつながると考えられます。

妊娠・出産に伴う筋力の低下

リラキシンによる関節の緩み

頻繁な抱っこや立ち座り

授乳や添い寝による不良姿勢

睡眠不足による疲労の蓄積

産後の体重変化による負担

膝の関節だけが原因とは限りません

産後の膝痛には、骨盤のゆがみや股関節、足首の硬さ、立ち方・歩き方の癖なども大きく関係しています。膝だけをケアするのではなく、全身のバランスや育児中の姿勢を見直すことが、根本的な負担軽減につながります。

Cause

出産後に膝の痛みが出る人の特徴と主な原因

ホルモンバランスによる関節の緩み

妊娠中から産後にかけて分泌されるホルモン「リラキシン」は、骨盤だけでなく全身の靭帯や関節を緩めやすくします。関節が不安定な状態で育児の負担が加わるため、膝に痛みが出やすくなります。

頻繁な立ったり座ったりの動作

おむつ替え、床での授乳、赤ちゃんを抱っこしたままの立ち座りなど、産後は膝を深く曲げる動作が1日に何度も繰り返されます。この反復動作が膝の関節や周囲の筋肉に過度な負担をかけます。

姿勢の崩れと骨盤のゆがみ

授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続くと、骨盤が後傾し、重心がずれてしまいます。その結果、脚の筋肉が正しく使えず、太ももの前側や膝関節に負荷が集中して痛みを引き起こすことがあります。

産後数ヶ月経ってから痛みが出る

出産直後だけでなく、赤ちゃんの体重が重くなってくる産後3〜6ヶ月頃から膝の痛みを訴える方も多くいらっしゃいます。育児の負担が蓄積した結果として現れるため、時期に関わらず早めのケアが重要となります。

Relief

産後の膝の痛みを緩和させる方法

膝に負担の少ない環境で生活をする

床から立ち上がるときに負担が強くなりやすいため、椅子やソファーを使用することをおすすめしています。また、足幅を少し広めにし、お尻の筋肉を使う意識を持つと膝への負荷が減ります。

育児環境を高くして曲げ伸ばしを減らす

おむつ替えをベビーベッドや高さのある台で行う、床座りではなくソファーに座って授乳するなど、生活環境を工夫して膝を深く曲げる回数自体を減らすことが効果的です。

太ももや股関節周りを温める・鍛える

お風呂で太ももやふくらはぎを温めて血流を促しましょう。筋肉自体の血流促進と強化の両面が大切になっていきます。

Daily Care

膝痛を悪化させないための日常生活の対策

サポーターを利用して関節を保護する

膝の不安定感や痛みが強い場合は、市販の膝サポーターを活用して関節を安定させるのも一つの方法です。ただし、頼りすぎず、同時に姿勢の見直しが根本では必要です。

クッションや授乳クッションをうまく使う

授乳時に前かがみにならないよう、高さの合う授乳クッションを使ったり、背中にクッションを当てて姿勢を保つことで、骨盤や膝への負担を防ぐことができます。

足に合った靴を履き、正しい姿勢で歩く

抱っこ紐で外出する際は、クッション性が高く安定したスニーカーを選びましょう。かかとから着地し、足裏全体で体重を支えるように歩くことが大切です。

Women’s Care

女性専門院だからこそ、
産後の身体と育児の悩みに
丁寧に寄り添います

産後の膝痛は、痛む場所だけでなく、産後の時期、毎日の育児動作、睡眠時間などによって原因が異なります。さいたま市北区にある当院では、産後のデリケートな身体の状態を考慮し、骨盤から下半身全体のバランスを丁寧に確認します。

産後の経過や体調によって施術内容を調整します。無理のないペースでケアを進めていきましょう。

膝だけでなく
全身のバランスを整え、
産後の育児をサポート

LiberMicoでは、痛む膝だけを見るのではなく、産後の骨盤のゆがみや股関節、足首の状態など、全身のバランスから痛みの原因を探ります。育児中の負担のかかり方を整理し、今の身体に合った動作や、自宅でできる簡単なセルフケアをご提案します。

産後の経過と症状の確認

産後何ヶ月か、どんな時に膝が痛むか、育児の環境などを丁寧にヒアリングし、安全に対応できる状態かを判断します。

姿勢と動作のチェック

立ち方、歩き方、抱っこを想定した姿勢などから、膝関節や周囲の筋肉に負担をかけている原因を見つけ出します。

全身のバランスを調整

痛い膝を強く揉むのではなく、骨盤や股関節周りの筋肉の緊張を解き、身体を正しく使えるように整えます。

育児動作とセルフケアのアドバイス

膝への負担が少ない立ち上がり方や、日常の育児の合間に取り入れやすい簡単なストレッチをお伝えします。

産後の膝痛は、身体の使い方を見直すサイン

痛みを我慢しながらの育児は、身体だけでなく心にも余裕をなくしてしまいます。まずは身体を休める工夫をし、産後の身体に合わせた専門的なケアで、不安なく育児ができるようにしましょう。

産後の膝痛を
一人で我慢しないでください

「立ち上がるたびに膝が痛い」「抱っこ紐での外出がつらい」「少しでも身体の負担を減らしたい」そんなお悩みも、まずは一度ご相談ください。女性専門鍼灸整体院LiberMicoでは、産後の身体に配慮し、無理のないケアで毎日をサポートしています。

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店舗情報

鍼灸整体サロン Liber MICO

住所
さいたま市北区日進町3-479−1 gallery Soo 2階A号室

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既にリベル・ミコをご利用いただいている女性のご紹介(ご家族まで)をいただいた男性以外のご利用は【通常料金から+3000円】にてご案内をしております。

上記理由として、女性の方に安心してご利用いただくにあたり、防犯とプライバシー保護の為、男性の方がご利用の際は前後の予約枠の時間調整をさせていただいており、その時間コスト分における対価を頂戴しております。

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